Boite à outils bien être

Objectifs

Objectifs

• Acquérir des outils pour prévenir le stress et l'usure psycho-corporelle, et ralentir les effets du vieillissement


• Apprendre à moduler son tonus, relâcher les tensions, prendre du temps pour soi et pour son corps, et se ressourcer en fonction de ses besoins

Programme de la formation

Contenu

Les auto-massages d'entretien corporel

• Zones travaillées : dos, mains, pieds, jambes, ventre/abdomen, visage, crâne


• Techniques de toucher avec et sans huile, dont le Swing Touch


• Percussions et techniques de stimulation musculaire

Se relaxer par le mouvement

• Slow Movement : plaisir du mouvement et recherche de l'équilibre corporel


• Qi Gong : coordination motrice et renforcement musculaire


• Le mouvement comme levier de gestion du stress et de l'anxiété

Se relaxer par le non-mouvement

• Méditation : apprentissage du recentrage mental


• Relaxation posturale (postures de yoga)


• Pensée positive et développement d'une dynamique intérieure


• Attention, recentrage et lâcher-prise : postures mentales

Initiation à la relaxation

• Principes généraux de la relaxation


• Création de scénarios de relaxation


• Utilisation de la voix : choix des mots et posture vocale à visée relaxante


• Gestion de son bien-être au quotidien : utilisation d'un carnet de suivi

Méthodes pédagogiques


Les participants expérimentent les techniques proposées à travers une pratique individuelle guidée.

Les démonstrations sont accompagnées d'échanges et de questionnements permettant d'adapter les auto-massages et outils de relaxation au contexte professionnel de chacun.
Modalités d'évaluation

• Évaluation de la satisfaction « à chaud » en fin de formation (questionnaire)


• Évaluation « à froid » réalisée trois mois après la formation

Validation de la formation


Une attestation de fin de formation est remise à chaque participant.
Intervenant


Formatrice spécialisée en santé et bien-être, masso-relaxologue.

Validation et sanction

Proposer des moments de relaxation aux personne âgées

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique