Objectifs
- Acquérir des outils pour prévenir le stress et l'usure psycho-corporelle, et ralentir les effets du vieillissement
- Apprendre à moduler son tonus, relâcher les tensions, prendre du temps pour soi et pour son corps, et se ressourcer en fonction de ses besoins
Contenu
Les auto-massages d'entretien corporel
- Zones travaillées : dos, mains, pieds, jambes, ventre/abdomen, visage, crâne
- Techniques de toucher avec et sans huile, dont le Swing Touch
- Percussions et techniques de stimulation musculaire
Se relaxer par le mouvement
- Slow Movement : plaisir du mouvement et recherche de l'équilibre corporel
- Qi Gong : coordination motrice et renforcement musculaire
- Le mouvement comme levier de gestion du stress et de l'anxiété
Se relaxer par le non-mouvement
- Méditation : apprentissage du recentrage mental
- Relaxation posturale (postures de yoga)
- Pensée positive et développement d'une dynamique intérieure
- Attention, recentrage et lâcher-prise : postures mentales
Initiation à la relaxation
- Principes généraux de la relaxation
- Création de scénarios de relaxation
- Utilisation de la voix : choix des mots et posture vocale à visée relaxante
- Gestion de son bien-être au quotidien : utilisation d'un carnet de suivi
Méthodes pédagogiques
Les participants expérimentent les techniques proposées à travers une pratique individuelle guidée.
Les démonstrations sont accompagnées d'échanges et de questionnements permettant d'adapter les auto-massages et outils de relaxation au contexte professionnel de chacun.
Modalités d'évaluation
- Évaluation de la satisfaction « à chaud » en fin de formation (questionnaire)
- Évaluation « à froid » réalisée trois mois après la formation
Validation de la formation
Une attestation de fin de formation est remise à chaque participant.
Intervenant
Formatrice spécialisée en santé et bien-être, masso-relaxologue.
Proposer des moments de relaxation aux personne âgées
Non certificiante
Sans niveau spécifique
