Boite à outils bien être

Objectifs

Objectifs: 

• Acquérir des outils pour prévenir le stress et l'usure psycho-corporelle ; ralentir les effets du vieillissement
• Savoir modifier son tonus, délier ses tensions, prendre du temps pour soi et pour son corps ; se ressourcer selon ses besoins

Programme de la formation

 Contenu :

- Les auto-massages d'entretien corporel

• Dos - Mains - Pieds - Jambes - Ventre / abdomen - Visage - Crâne
• Les différentes techniques de toucher avec et sans huile ; «Swing touch»
• Les différentes percussions et façons de stimuler la musculature

- Se relaxer par le mouvement

• Le «Slow Movement» ; le plaisir de se mouvoir, recherche de l'équilibre du corps
• Le «Qi-kong» ; coordination motrice et renforcement musculaire
• Le mouvement comme alternative au stress et à l'anxiété ; les bienfaits d'une pause détente

- Se relaxer par le non mouvement

• La méditation pour apprendre à se poser mentalement
• La relaxation posturale ou assenas du yoga
• La pensée positive pour cultiver une dynamique intérieure
• Attention, recentrage, lâcher-prise ; les postures mentales

- Initiation à la relaxation

• Présentation générale
• Création de scénarios de relaxation
• Comment utiliser sa voix pour un effet relaxant, le choix des mots
• La gestion de son bien-être ; le suivi du carnet de bord

 

Méthodes pédagogiques : 

Chacun-e pratique sur soi-même les démonstrations proposées ; complète son propre niveau de connaissance en posant les questions nécessaires pour adapter les auto-massages à son contexte professionnel.

 

Modalités d'évaluation:

Evaluation de la satisfaction : Evaluation « à chaud » en fin de formation (QCM), évaluation « à froid » 3 mois après la fin de formation.

Validation de la formation:

Une attestation de fin de formation sera remise à chaque participant

Intervenant :

Formatrice en santé bien être, Masso relaxologue

Validation et sanction

Proposer des moments de relaxation aux personne âgées

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique