Yoga prénatal

Concevoir et animer des séances de yoga prénatal adaptées aux trois trimestres . Adapter les asanas aux transformations de la grossesse. Utiliser le pranayama comme outil d'accompagnement physiologique et émotionnel. Intégrer méditation et mudras dans l'accompagnement de la maternité. Construire des séances postnatales respectant la récupération hormonale et musculaire. Comprendre la physiologie hormonale féminine (axe cerveau– ovaires). Adapter la pratique aux différentes phases du cycle menstruel. Accompagner la pré-ménopause, la ménopause et la post- ménopause comme étapes naturelles du cycle de vie. Ajuster les pratiques en cas de douleurs menstruelles, SPM, endométriose, SOPK ou kystes. Structurer une offre professionnelle spécialisée et en présence, hybride ou online.

Bloc 1 – Yoga Prénatal (environ 65h) Physiologie de la grossesse Modifications hormonales (œstrogènes, progestérone, relaxine) Changements bio mécaniques et posturaux Adaptations cardiovasculaires et respiratoires Contraintes ligamentaires et stabilité Outils du yoga appliqués Asana : Postures sécurisées par trimestre Mobilité du bassin Stabilisation douce Travail postural et respiratoire Utilisation des supports Contre-indications précises Préparation à l'accouchement Pranayama : Respiration consciente Respiration latéro-costale Techniques de régulation du stress Préparation respiratoire à l'accouchement Méditation : Visualisations guidées Relaxation profonde Travail sur la confiance et l'ancrage Mudra : Mudras du périnée Mudras du féminin Intégration dans les séquences Séquençage : Structuration d'un cours, atelier, programme Progression pédagogique Adaptation aux niveaux d'énergie Bloc 2 – Yoga Postnatal (environ 15h) Physiologie post-partum Récupération hormonale Plancher pelvien Diastasis abdominal Fatigue et régulation nerveuse Impact émotionnel du post-partum Outils du yoga Asana : Réintégration progressive Renforcement doux Stabilisation du centre Travail de posture Pranayama : Régulation du système nerveux Respiration abdominale consciente Soutien énergétique Méditation : Reconnexion corporelle Gestion émotionnelle Yoga maman-bébé : Séances adaptées Organisation pédagogique Sécurité Bloc 3 – Physiologie hormonale & Cycles Féminins (environ 20h) Physiologie hormonale Axe hypothalamo-hypophysaire-ovarien Interaction cerveau–hormones Impact des œstrogènes et de la progestérone sur : humeur, cognition, récupération musculaire Stress et cortisol Sarcopénie en péri-ménopause et ménopause Rôle de l'alimentation et des compléments Importance du sommeil et de la récupération Adaptation du yoga aux phases du cycle Phase menstruelle : Asanas restauratives, Yin, Pranayama calmant Méditation introspective Phase folliculaire : Séquences progressives. Activation dynamique modérée Phase ovulatoire : Séquences expansives. Travail d'ouverture et d'énergie. Phase lutéale : Ralentissement. Régulation. Ancrage Pré-ménopause, ménopause et post-ménopause Adaptations proposées :Ajustement de l'intensité. Travail de renforcement contre la sarcopénie. Pranayama régulateur. Méditation stabilisante. Soutien énergétique Adaptation aux troubles féminins Douleurs menstruelles Syndrome prémenstruel SOPK Endométriose Kystes ovariens Approche basée sur : Adaptation des asanas Gest