L'objectif global est d'outiller les participants pour mieux comprendre, gérer, et prévenir le stress, tout en renforçant leurs compétences émotionnelles et relationnelles.
Les objectifs détaillés sont les suivants :
1. Comprendre le Stress :
• Définir le stress et ses mécanismes.
• Identifier les agents stresseurs.
• Analyser l'approche cognitive et sophrologique du stress.
2. Pratiquer la Relaxation Dynamique :
• Maîtriser des exercices de relaxation dynamique pour gérer le…
L'objectif global est d'outiller les participants pour mieux comprendre, gérer, et prévenir le stress, tout en renforçant leurs compétences émotionnelles et relationnelles.
Les objectifs détaillés sont les suivants :
1. Comprendre le Stress :
• Définir le stress et ses mécanismes.
• Identifier les agents stresseurs.
• Analyser l'approche cognitive et sophrologique du stress.
2. Pratiquer la Relaxation Dynamique :
• Maîtriser des exercices de relaxation dynamique pour gérer le stress.
• Utiliser la Sophro Conte et Sophro Mnésie pour vivre différents niveaux
de stress.
• Créer un lieu idéal de bien-être.
3. Explorer des Techniques Inspirantes :
• Intégrer des techniques avancées de respiration.
• Appliquer la cohérence cardiaque et la méthode Schultz.
• Maîtriser la méthode Vittoz et ses applications pratiques.
4. Gérer les Émotions et Pratiquer le Lâcher Prise :
• Comprendre les émotions et évaluer son niveau de lâcher prise.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour libérer les tensions.
• Appliquer des techniques sophrologiques pour changer la perception du
stress.
5. Développer ses Ressources Personnelles :
• Acquérir des compétences pour mieux travailler en équipe.
• Stimuler la créativité à travers des exercices pratiques.
• Expérimenter la projection sophronique des capacités.
6. Se Connaitre et Valoriser ses Forces :
• Faire un test de connaissance de soi.
• Explorer des exercices de relaxation dynamique pour retrouver son axe.
• Utiliser la Sophro Poésie pour renforcer la compréhension de soi.
7. Renforcer la Confiance en Soi :
• Évaluer son niveau de confiance en soi.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer la
confiance.
• Expérimenter des méthodes sophrologiques pour développer la
confiance au travail.
8. Affirmation de Soi et Assertivité :
• Tester son niveau d'assertivité.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer
l'affirmation de soi.
• Utiliser des techniques sophrologiques pour améliorer la
communication.
9. Gestion des Conflits et Prendre du Recul :
• Comprendre les théories de la gestion des conflits.
• Tester ses compétences de résolution de conflits.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour prendre du recul.
10. Bilan et Stratégie de Réussite :
• Faire le bilan de la formation.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour la détente.
• Utiliser la sophrologie pour définir une stratégie personnelle de réussite.
Programme de la formation
PARTIE 1: Présentation du parcours de formation
• Introduction à la gestion du stress.
• Présentation des objectifs et de la structure du programme.
PARTIE 2: Compréhension du Stress
• Définition du stress.
• Mécanismes du stress au travail.
• Test de personnalité face au stress.
• Agents stresseurs.
• Approche cognitive et sophrologique du stress.
PARTIE 3: Relaxation Dynamique
• Exercices de relaxation dynamique :
• Gestion Naouli.
• Étirement corporel.
• Pompage des épaules.
• Les…
PARTIE 1: Présentation du parcours de formation
• Introduction à la gestion du stress.
• Présentation des objectifs et de la structure du programme.
PARTIE 2: Compréhension du Stress
• Définition du stress.
• Mécanismes du stress au travail.
• Test de personnalité face au stress.
• Agents stresseurs.
• Approche cognitive et sophrologique du stress.
PARTIE 3: Relaxation Dynamique
• Exercices de relaxation dynamique :
• Gestion Naouli.
• Étirement corporel.
• Pompage des épaules.
• Les éventails.
• Sophro Conte.
• Sophro Mnésie - Mauvais et bon stress.
• Lieu idéal de bien-être.
PARTIE 4: Techniques Inspirantes
• La respiration.
• Exercice pratique de cohérence cardiaque.
• Polichinelle.
• Simplicité du geste.
• Méthode Schultz.
• Méthode Vittoz.
• Feuille de route pour la méthode Vittoz.
PARTIE 5: Gestion des Émotions et Lâcher Prise
• Notions théoriques sur les émotions.
• Test de niveau de lâcher prise.
• Relaxation dynamique : Les moulinets.
• Sophro Déplacement du Négatif.
• Le voyage en montgolfière.
PARTIE 6: Développement Personnel
• Théorie sur le développement des ressources.
• Mieux travailler en équipe.
• Test de créativité de Torrance.
• Exercice de RD : Le karaté.
• Projection Sophronique des Capacités (PSC).
• Sophro Acceptation Progressive.
PARTIE 7: Se Connaitre et Valoriser ses Forces
• Théorie sur la connaissance de soi.
• Test de connaissance de soi.
• Devenir pleinement soi-même.
• L'intériorisation.
• Exercice de relaxation dynamique : Retrouver son axe.
• Sophro Poésie "Le jour où je me suis aimé pour de vrai".
PARTIE 8: Renforcer la Confiance en Soi
• Théorie sur la confiance en soi.
• Test de confiance en soi.
• Estime de soi.
• Confiance en soi au travail.
• Exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance en soi.
PARTIE 9: Affirmation de Soi et Assertivité
• Théorie sur l'affirmation de soi.
• Tests d'assertivité.
• Exercices de RD : Marche avec les tigres, Le cou.
• Sophro Reflexion "Mon côté communiquant".
• Exercice de RD "La dernière fois où je me suis affirmé pour de vrai".
• Exercice de RD "Le Chef d'Orchestre".
PARTIE 10: Gestion des Conflits et Prendre du Recul
• Théorie sur la gestion de conflits.
• Tests sur la gestion et la stratégie des conflits.
• Outils de communication pour gérer les conflits.
• Exercices de RD : Hémisphère, Doigts en griffe, Le geste signal.
• Résolution des conflits.
PARTIE 11: Bilan et Stratégie de Réussite
• Bilan de la formation.
• Les antisèches du bonheur.
• Exercices de
Validation et sanction
1. Réduction immédiate du stress au quotidien : Les participants repartent avec des outils concrets et faciles à appliquer pour gérer efficacement le stress, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle.
2. Augmentation de la productivité : Grâce à une meilleure gestion du stress et des émotions, les participants deviennent plus concentrés et performants, ce qui se traduit par une augmentation notable de leur productivité.
3. Développement de la confiance en soi : En renforçant leur estime personnelle, les participants se sentiront plus sûrs d'eux dans leurs interactions professionnelles et personnelles, impactant positivement leur leadership et leur influence.
4. Amélioration des compétences de communication : La formation permet d'acquérir des techniques d'assertivité et de gestion des conflits, facilitant ainsi des échanges plus fluides et constructifs avec les collègues ou les clients.
5. Meilleure gestion des conflits : Les outils pratiques enseignés permettent de désamorcer les tensions et de résoudre les conflits de manière pacifique, améliorant ainsi les relations professionnelles et personnelles.
6. Création d'un espace mental de bien-être : Les techniques de sophrologie et de relaxation enseignées aident les participants à se créer un espace de ressourcement intérieur, essentiel pour maintenir un équilibre mental et physique durable.
7. Amélioration du travail en équipe : En renforçant la connaissance de soi et la gestion des émotions, la formation favorise un meilleur esprit d'équipe, une coopération plus harmonieuse et une efficacité collective accrue.
8. Stimulation de la créativité : Les exercices de relaxation et les tests de créativité permettent d'accéder à des ressources internes pour résoudre des problèmes de manière innovante, ouvrant la porte à des solutions inattendues.
9. Capacité accrue à lâcher prise : Grâce aux techniques de lâcher-prise, les participants apprennent à relâcher la pression inutile, ce qui leur permet d'aborder les défis avec plus de sérénité et de clarté.
10. Outils concrets pour une meilleure qualité de vie : En plus des compétences professionnelles, la formation fournit des méthodes pratiques pour améliorer le bien-être global, permettant aux participants de vivre une vie plus équilibrée et satisfaisante.
Type de formation
Non certifiante
Niveau de sortie
Information non communiquée
Durée, rythme, financement
Modalités pédagogiques
Les exercices synchrones et supports asynchrones (audio, visuels, tests) permettent une pratique active et autonome, favorisant l'intégration des techniques de gestion du stress au quotidi
Financement
Conventionnement
Oui
Conditions d'accès
Public
visé
Tout public
Informations sur les publics
• Employés, cadres, et dirigeants cherchant à améliorer leur gestion du stress professionnel. • Responsables des ressources humaines • Étudiants universitaires ou en formation professionnelle . Professionnels de la Santé
Niveau d'entrée
Information non communiquée
Conditions spécifiques et prérequis
Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire pour participer à cette formation. Elle est conçue pour être accessible à un large public, quel que soit le niveau d'expérience ou de connaissance préalable. Cependant, il est recommandé que les participants aient un intérêt ou une motivation pour développer leurs compétences en gestion du stress.et qu'ils soient prêts à explorer de nouvelles approches et techniques pour mieux comprendre et gérer le stress. L'engagement personnel dans le processus d'apprentissage est essentiel pour tirer le meilleur parti de la formation.
