Gestion du stress - techniques de relaxation

Accueil & présentation de la journée
Présentation du formateur et des participants
Tour de table : attentes, expériences éventuelles
Introduction aux concepts de relaxation : stress, tension, relaxation

Méthode de relaxation autogène de Schulz
Objectifs :
- Comprendre le principe d'auto-induction de la détente par la suggestion
- Pratiquer une séance guidée
  Contenus :
- Théorie : origine, principes (formules autogènes), indications/contre-indications
- Séance guidée (exercice pratique de base : pesanteur et chaleur)
- Échanges : ressentis, effets observés

Méthode Vittoz
Objectifs :
- Découvrir le travail sur la conscience du geste, des sensations et de la pensée
- Pratiquer des exercices d'ancrage et de réceptivité
  Contenus :
- Théorie : fonctionnement cérébral, réceptivité/émissivité, applications
- Exercices pratiques : conscience sensorielle (marche, toucher, respiration), contrôle du geste
- Mise en situation : intégrer une séquence Vittoz dans un moment de stress du quotidien

Méthode de relaxation progressive de Jacobson
Objectifs :
- Comprendre la détente par contraction/relâchement musculaire
- Identifier les zones de tension corporelle
  Contenus :
- Théorie : fonctionnement, cible musculaire, indications
- Séance guidée de relaxation progressive
- Débriefing et adaptation : version courte et version longue

Atelier pratique : Choix et utilisation des méthodes
Objectifs :
- Expérimenter la mise en situation réelle
- Savoir choisir la méthode selon la personne ou le contexte
  Contenus :
- Cas pratiques : stress avant une réunion, problème de sommeil, agitation mentale
- Travail en binômes : l'un guide, l'autre expérimente
- Retour d'expérience en groupe

Synthèse, ancrage et plan d'action