Maitriser les postures pour une position assise prolongée en milieu de bureau

Identifier les risques professionnels liés à la position assise prolongée et à la sédentarité dans le travail
Améliorer sa mobilité et sa respiration en position assise à partir de la proprioception
S'approprier une panoplie de pratiques simples de mouvements pour restaurer le confort et l'énergie de travail
Apprendre à repérer les signaux faibles avant l'installation d'un inconfort
Comprendre la relation entre Troubles Musculo Squelettiques et gestion du stress
Se mettre à l'écoute de soi dans sa posture au travail et découvrir comment « bouger en conscience » pour se sentir plus ancré et mieux respirer en position assise prolongée grâce à la proprioception.
Acquisitions et approfondissement de pratiques simples pour restaurer son énergie de travail et permettre une meilleure connexion avec l'environnement professionnel.
Développement des capacités comportementales suite à des problématiques de Gestes et Postures dans le cadre QVT, RSE, RPS et HSE

Module 1 : Introduction aux risques professionnels liés à la position assise prolongée/ Premières notions l'amélioration de la position Durée : 4 heures Objectif : Identifier les risques professionnels liés à la position assise prolongée et les signaux faibles avant l'installation d'un inconfort Chapitre 1 : Les troubles musculosquelettiques liés à la position assise prolongée : définitions et impacts sur la santé Chapitre 2 : Les signaux faibles avant l'apparition de l'inconfort : comment les repérer et les prévenir. Sensibilisation à la notion de proprioception. Chapitre 3 : Importance de la mobilité du bassin dans la position assise, et son lien avec la Colonne Vertébrale. Exercices de découverte inspirés de la Méthode Feldenkrais. Chapitre 4 : Importance de la respiration pour améliorer la position assise... Évaluation Module 1

Module 2 : Optimiser sa position assise pour prévenir les troubles musculosquelettique Durée : 4 heures Objectif : Améliorer sa position assise à partir de la proprioception. Chapitre 1 : Les principes anatomiques de la posture en position assise, les postures optimales en fonction des tâches à réaliser pour éviter les troubles. Chapitre 2 : Découvrir les différents équilibres en position assise à partir des mobilités de la colonne vertébrale. Flexion/extension/torsion/inclinaison Chapitre 3 : Délier la nuque et les épaules en apprenant à reposer les yeux et le regard. Chapitre 4 : Améliorer sa respiration en position assise. Évaluation Module 2

Module 3 : Acquérir des compétences pratiques en mouvement pour restaurer le confort et l'énergie de travail Durée : 3 heures 30 Objectif : Savoir comment restaurer le confort et l'énergie de travail Chapitre 1 : Les différentes techniques de mouvement pour restaurer le confort et l'énergie de travail en position assise prolongée Chapitre 2 : La pratique guidée et personnalisée des protocoles de mouvements Évaluation Module 3

Module 4 : Mettre en place des protocoles simples de prévention et de gestion des risques professionnels liés à la position assise prolongée Durée : 3 heures 30 Objectif : Apprendre à mettre en place des protocoles simples de prévention Chapitre 1 : Les différents outils et ressources pour prévenir et gérer les risques professionnels liés à la position assise prolongée Chapitre 2 : Approfondissement et personnalisation des pratiques de mouvements. Chapitre 3 : Reformulation et appropriation des principes permettant d'acquérir une meilleure posture assise confortable dans la durée. Construction d'une boîte à outils personnalisée. Évaluation Module 4