Adaptation de l'activité physique à la grossesse

1. Bénéfices de la pratique sportive adaptée pendant la grossesse 2. Contre-indications médicales et recommandations officielles Identification des contre-indications médicales Recommandations officielles sur la pratique sportive pendant la grossesse Prise en charge globale et individuelle en fonction des cas particuliers Activités à éviter, cas spécifiques 3. Modifications physiologiques de la grossesse Changements hormonaux, cardiovasculaires, respiratoires, musculo-squelettiques Impact sur l'activité physique et la posture 4. Types de pratiques sportives Exercices musculaires Activités cardio Étirement, postural, relaxation Après-midi 1: Activités adaptées au cours du Premier trimestre 1. Exercices adaptés au premier trimestre Prévention de la fonte musculaire: adaptations de l'activité sportive habituelle selon les risques et la condition de chaque femme. Posture correcte et travail sur le périnée pendant l'expiration. Travail avec poids du corps, ballon, chaise (ex : squats avec ballon, tirage élastique, fentes, 4 pattes, ½ pont) Musculation : machines recommandées et adaptations selon la condition Exercices pour femmes sportives : étirement des grands droits, mobilité du bassin, respiration et détente du périnée 2. Cardio adapté et mobilité Activités cardio douces Mobilité et étirement avec postures dynamiques (yoga, étirements, respiration, soulagement des douleurs) Jour 2 : Matinée 2 : Exercices spécifiques aux 2e et 3e trimestres 1. Exercices adaptés au deuxième trimestre Continuer les exercices du premier trimestre, avec des adaptations nécessaires Accent sur le travail postural, l'équilibre et la prévention des gestes du quotidien Exercices de renforcement (sur chaise, au mur, etc.) Soulagement des douleurs spécifiques Étirement et relaxation Utilisation des accessoires de positionnement 2. Exercices adaptés au troisième trimestre Priorité à l'étirement, la mobilité du bassin et la respiration pour « faire de la place » Soulagement des douleurs persistantes liées à la fin de grossesse Maintien d'exercices doux pour les jambes et le dos, tout en adaptant l'intensité de l'effort Après-midi 2 : Mise en pratique et approfondissement 1. Mise en pratique des séances adaptées aux trimestres Exemple de Circuit training 1er, 2ème et 3ème trimestre 2. Sensibilisation au post partum Introduction aux besoins spécifiques post-accouchement 3. Conclusion et échanges