Lutter contre les douleurs de dos et de TMS

L'Objectif des formations TMS de ProSformaS est de réduire les absences liées aux TMS dans votre entreprise et de permettre aux salariés qui en bénéficient d'acquérir des outils pour diminuer voire supprimer leurs douleurs chroniques. ? Diplômée en biomécanique du mouvement, Pauline Jourdan est spécialisée dans la prévention des TMS, du mal de dos et l'ergonomie des postes de travail. ? Elle créé et réalise elle-même toutes vos formations en tenant compte de vos problématiques, vos attentes, vos besoins et votre budget. ? Chaque contenu sera adapté à votre entreprise suite à la visite préalable de votre site afin d'adapter le contenu à la réalité des conditions de travail de vos salariés.

1. PREMIER JOUR ? Présentation de la formation et tour de table pour collecter les attentes de chacun. ? Augmenter sa récupération en améliorant la qualité de son sommeil. Conseils donnés sur la literie à choisir et l'oreiller adapté à chaque morphologie. Travail pratique avec les stagiaires par duo pour déterminer l'oreiller qui leur correspond ? Gérer des difficultés à l'endormissement notamment lorsqu'on a des horaires décalés ? Travail collectif pratique sur la respiration ventrale et apport théorique sur le rôle de la lumière dans les cycles hormonaux. ? Apprendre comment se coucher et se lever sans brusquer son corps. Démonstration et répétition collective des mouvements à réaliser pour se lever et se coucher. ? Découverte des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale puis mise en pratique. Différents exercices seront réalisés seul ou à deux. ? Apport de quelques exercices de renforcement des muscles profonds pouvant être pratiqués seul. Travail collectif avec démonstration et reproduction encadrée et corrigée. ? S'étirer régulièrement afin de conserver un fonctionnement cohérent de son corps, de diminuer les douleurs, d'augmenter la récupération musculaire et la force. Atelier pratique avec démonstration des mouvements retenus selon le groupe et son travail professionnel. 2. DEUXIÈME JOUR ? Présentation de la journée et tour de table pour recueillir les impressions suite à la première journée et répondre aux éventuelles questions. ? Les bases d'une alimentation équilibrée pour le plein d'énergie et la prévention de pathologies telles que tendinites, crampes, tétanie musculaires, douleurs articulaires… L'importance de s'hydrater régulièrement. Apport théorique sous forme collégiale avec méthode interrogative. ? Pratiquer une activité physique régulière : quels en sont les bénéfices et la viabilité ? Nous partons des activités de loisirs que les stagiaires pratiquent ou affectionnent afin d'établir les avantages de chacun d'eux. ? Révision des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale avec mise en pratique. Cette répétition permettra aux stagiaires de mieux les intégrer. ? Révision des exercices de renforcement des muscles profonds. Travail collectif avec correction et adaptation des exercices selon chaque individu. ? Reprise collective des exercices d'étirement généraux vus lors de la première journée et apport de nouveaux mouvements spécifiquement adaptés aux pathologies de chacun. ? Faire face au stress : exercices collectifs de respiration permettant le relâchement musculaire et la reprise d'une respiration fluide et harmonieuse. Outil permettant, notamment, d'aider les personnes souffrant de crises d'angoisse. ? Débriefing en fin de journée.