Stress au travail : méthodes et outils pour gagner en sérénité

Objectifs

Comprendre et gérer son stress grâce à des techniques adaptées de régulation et de récupération.

- Identifier les mécanismes du stress, ses sources et ses manifestations.

- Repérer ses propres facteurs de stress et signaux d'alerte.

- Analyser le lien entre pensées, émotions, comportements et gestion du stress.

- Expérimenter des techniques de gestion du stress (respiration, cohérence cardiaque, relaxation).

- Mettre en pratique des stratégies de régulation cognitive, émotionnelle et comportementale.

- Développer des outils de récupération et de préservation de son énergie au quotidien.

Programme de la formation

Comprendre les mécanismes du stress :

- Définition, enjeux, indicateurs du stress

- Identifier ses sources de stress et les effets à plus ou moins long terme

- Repérer ses propres signaux d'alerte


Stress : pensées, émotions et comportements :

Comprendre l'interconnexion entre les pensées, les émotions et les comportements pour restaurer et maintenir plus d'équilibre.


Les techniques clés pour conserver son énergie dans la durée :

- Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale

- Modifier ses habitudes cognitives (pensées), comportementales (actions) et émotionnelles (sensations liées au corps) par la mise en place de stratégies adaptées


Cas pratiques :

- Pratiquer la cohérence cardiaque (comme facilitateur de performance et et de gestion du stress)

- Utilisation du logiciel de biofeed-back de cohérence cardiaque

- Mise en pratiques de techniques simples

- Exercices de récupération flash, d'ancrages positifs et de visualisation

- Séances de relaxation psycho-corporelle ( en posture assise-debout, tension-détente, étirements du corps en lien avec la respiration, développer sa capacité d'être dans l'instant présent, expérimenter le lâcher prise, se créer un espace de sérénité)

Validation et sanction

Attestation de fin de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique