Gestion du stress

Objectifs

Mieux détecter ses propres facteurs de stress
Apprendre à gérer et exprimer ses émotions
Découvrir des techniques de respiration et de relaxation
Comprendre l'impact du stress sur la performance professionnelle
Appliquer des techniques de communication non violente (CNV) pour transformer le stress en levier positif

Programme de la formation

Introduction / Inclusion :
1. Présentation de la séquence de formation et des règles de fonctionnement
Objectifs et déroulé de la formation.
Engagements des participants pour une atmosphère constructive.
Recueil des attentes des participants.
Jeux de présentation et introduction au stress :
2. Jeux de présentation
Activités pour favoriser la cohésion du groupe.
3. Questionnaire : quel stressé êtes-vous ?
Évaluation individuelle pour identifier son propre niveau de stress et ses sources.
4. Retour sur les générateurs de stress
Identification des facteurs de stress courants avec apports théoriques du formateur.
5. Les drivers relationnels : Test + retour
Test pour identifier les moteurs psychologiques du stress (par exemple : perfectionnisme, besoin de validation).
Gestion du stress par la respiration et la communication :
6. Technique de respiration : La cohérence cardiaque
Apprentissage d'une méthode simple et efficace pour réduire le stress.
7. La CNV au service du bon stress :
Introduction à la Communication Non Violente (CNV) et son rôle dans la gestion du stress.
Mise en application pratique avec des exemples concrets (modèle OSBD).
Techniques de relaxation :
8. Techniques de relaxation 1
Apprentissage d'une première technique pour se détendre rapidement.
9. Techniques de relaxation 2
Présentation d'une autre technique pour apaiser le stress et renforcer la détente.
Plan d'action et conclusion :
10. Plan d'actions contre le mauvais stress
Élaboration d'un plan d'action individuel pour gérer le stress au quotidien.
11. Retour sur les apprentissages
Discussion de groupe pour partager les insights et stratégies mises en place.
12. Évaluations et clôture de la séquence
Recueil des feedbacks des participants et évaluation finale de la formation.

Validation et sanction

Attestation de suivi

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Information non communiquée