Gestes, postures et massage bien-être - comment préserver son corps au travail

Objectifs

- Comprendre les mécanismes des troubles musculosquelettiques (TMS)

- Adopter les bons gestes et postures adaptés à son activité

- Intégrer des techniques de relaxation et d'auto-massage pour prévenir les tensions

- Développer la conscience corporelle et la détente dans son quotidien professionnel

- Adopter une routine bien-être simple, rapide et efficace au poste de travail

Programme de la formation

• Accueil et introduction

- présentation de la formation et de ses objectifs

- tour de table

- introduction à un échauffement corporel doux

• Module théorique

- les TMS: définition, causes, impacts

- les grands principes de l'ergonomie au travail

- observation des postures courantes : ce qui pose problème et pourquoi

•  Module pratique

- analyse des postures

- exercices pratiques

- correction des gestes

- apprentissage des bons réflexes

•  Module bien-être

- introduction au massage bien-être (objectif détente, non-thérapeutique)

- techniques d'automassage ciblées (nuque, tête, épaule, poignets, jambes)

- massages en binômes (sous supervision) techniques simples de relâchement musculaire

- étirements doux

• Module prévention active

- mise en place de routines bien-être au travail

- respiration, ancrage

- matériel de prévention : ballon d'assise, supports lombaires, balles de massage

- création d'un plan d'action individuel de prévention

• Evaluation 

 

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique