Gérer son stress

Objectifs

Comprendre les mécanismes du stress
Comprendre ses émotions et les gérer
Détecter les sources de stress au quotidien
Réussir à gérer efficacement son stress au quotidien
Pratiquer des techniques efficaces et simples de gestion du stress.

Programme de la formation

1. Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress
Les fondamentaux & mécanismes du stress
Les différents niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
Les facteurs déclenchant le stress
Évaluer son niveau de stress
2. Comprendre les émotions
Les émotions
Le circuit physiologique des émotions
Le rôle des émotions
L'impact des émotions sur la perception, le comportement et les relations
3. L'intelligence émotionnelle
Identifier et accepter ses émotions
Exprimer et partager ses émotions
Le rôle des émotions dans l'expression d'une pensée critique
Le rôle de la pensée critique sur l'expression des émotions
Réguler se émotions : intensité, ressenti, durée, cause
Le choix d'orienter ses pensées
4. Connaitre les techniques de gestion du stress
Approche cognitive : changer l'émotion par la pensée
Approche émotionnelle : changer l'émotion directement par l'émotion
Approche comportementale : changer l'émotion en profondeur par comportement répété : gestion du temps, organisation
Approche des jeux relationnels : changer l'émotion par la maîtrise du jeu relationnel : triangle de kapman, affirmation de soi et oser dire non
Techniques de respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale
Techniques de relaxation : relaxation dynamique, le training autogène de schultz, la relaxation progressive de jacobson

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique