Anticiper et gérer son stress - Initiation

Objectifs

• Établir un diagnostic individuel 
• Cerners ses modes préférentiels de fonctionnement, ses réactions comportementales et émotionnelles et leurs conséquences sur la tolérance au stress
• Identifier les principales sources de stress négatif et les tensions liées à la vie professionnelle et personnelle
• Analyser les résultats du diagnostic et élaborer un plan d'action
• Mettre en oeuvre des techniques simples pour gérer efficacement son stress

Programme de la formation

Découpage par demi-journée :

1. La perception du stress

Définition du stress Lister les situations stressantes ( un événement positif peut également enclencher du stress…)

• Les évènements
• La charge de travail : phénomène de cumul

2. La perception du stress (suite)

Identifier les sources de stress et les facteurs déclenchants

• Percevoir des menaces ou défis
• Résoudre la menace ou défi pour retrouver un « bien être »
• Se sentir dépourvu face à la menace ou face au défi

3. La perception du stress (suite)

Prendre conscience de l'impact du stress sur ma personne et sur les autres

• Les effets physiques
• Les effets comportementaux

4. Analyser les situations de stress

Les différentes phases du stress

• Savoir intervenir au bon moment pour mieux maîtriser ou traiter le stress

Les pièges à éviter stimulant le stress

• Isolement évitement
• Froideur rigidité
• Colère agitation

5. Analyser les situations de stress (suite)

Ce qui dépend de moi ce qui dépend des autres

• Faire le tri et se responsabiliser dans les situations de stress
• Quelle est ma part de pouvoir dans les situations de stress ?
• Quelle est l'énergie dépensée pour quels résultats ?

6. Analyser les situations de stress (suite)

L'influence de la personnalité

• Mon type de personnalité : de l'explosive à l'intériorisante
• Les Pensées induissent des Emotions puis des Comportements et entraînent des Résultats
• Tempérer sa personnalité : points d'attention

7. Construire des réflexes pour gérer le stress

Les techniques de réduction de l'inconfort psychologique

• L'analyse de son environnement et son positionnement par rapport à celui-ci
• La diminution de ses pensées et croyances stressantes
• La gestion de ses émotions
• Le développement d'une image positive de soi et le renforcement de la confiance en soi
• Le choix de comportements adaptés et affirmés ni inhibés ni agressifs

8. Construire des réflexes pour gérer le stress (suite)

Les outils de réduction de l'inconfort physique

• Les impacts de l'hygiène de vie
• L'organisation de son espace de travail
• La gestion de son temps
• Les pratiques de méthodes simples de régulation du stress et de relaxation

Validation et sanction

Chaque participant est capable 

• Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
• Identifier ses facteurs de stress et repérer ses propres signaux d'alerte
• Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l'optimisme
• Savoir déconnecter et prendre du recul

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique