Améliorez votre mémoire

Objectifs

• Comprendre les bases de la mémoire et ses leviers d'amélioration


• Appliquer des techniques de mémorisation


• Mettre en place des habitudes quotidiennes pour mieux se concentrer et retenir plus longtemps


• Élaborer un plan d'action personnalisé

Programme de la formation

Introduction

• Carte mentale de présentation


• Autodiagnostic sur sa mémoire

Bases du fonctionnement de la mémoire

• Types de mémoire : sensorielle, court terme, long terme, mémoire de travail


• Étapes : encodage, stockage, rappel, rôle de l'attention et des émotions

Hygiène de vie et mémoire

• Facteurs favorables et défavorables


• Fonctionnement du sommeil


• Rôle des pauses

Améliorer son attention pour mieux mémoriser

• Maintien de l'attention


• Respiration et concentration


• Rôle de la motivation

Techniques de mémorisation

• Visualisation mentale


• Associations d'idées


• Méthode des Loci


• Répétition espacée

Mise en pratique ciblée

• Entraînement sur du contenu réel du participant


• Débrief : ce qui fonctionne le mieux pour chacun

Organiser pour mieux mémoriser

• Regroupement des informations en blocs significatifs


• Rôle des titres, catégories, schémas

Applications concrètes

• Noms et visages


• Chiffres


• Description d'une image

Combiner les techniques

• Association de différentes méthodes pour mémoriser des lieux et des noms

Plan d'action personnalisé

• Choix de plusieurs techniques à pratiquer régulièrement


• Fixation de situations tests

Évaluation

• Quiz de rappel sur les notions principales

Synthèse finale

• Mémorisation des points clés de la formation

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique