Allégez votre charge mentale

Objectifs

• De?finir et mesurer votre charge mentale
• Identifier les facteurs aggravants
• Mettre en place des strate?gies efficientes
• Ge?rer ses priorite?s et se concentrer sur l'essentiel
• Favoriser le la?cher prise pour retrouver mieux e?tre et efficacite?

Programme de la formation

Jour 1 : Introduction

• Qu'est-ce que la charge mentale ?
• Quels sont les facteurs aggravants ?
• Analyser sa propre charge mentale
• Comprendre les me?canismes du stress, de l'e?puisement, du burn-
  
  out.
• Utiliser la me?thode SPEC et identifier les portes d'entre?e du
  
  changement
• Re?fle?chir a? ses zones de contro?le, d'influence et de non contro?le

Mettre en place des strate?gies efficientes :

• S'approprier les techniques pour favoriser le la?cher prise et retrouver l'e?quilibre Corps/Mental/Emotion : relaxation, respiration, sport, alimentation, sommeil
  
  • Me?ditationdirige?e,exercicedere?gulatione?motionnelle, sophrologie

Jour 2 (1 mois apre?s) :

De?velopper son efficacite? professionnelle

• Revisiter ses me?thodes d'organisation et de planification du temps : e?valuation de la charge de travail, matrice d'Eisenhower, logique prioritemps
• Mai?triser son niveau de de?le?gation
• Savoir se pre?server par l'affirmation de soi, comprendre
  
  l'importance du « non »
• Positiver, se fixer des objectifs atteignables, activer la volonte?
• Analyse de situation et recherche de solutions adapte?es en mode
  
  collaboratif

Bilan, plan d'action individuel et e?valuation de la formation

Validation et sanction

Attestation de formation

Type de formation

Non certifiante

Sortie

Sans niveau spécifique