- Établir un diagnostic individuel
- Cerners ses modes préférentiels de fonctionnement, ses réactions comportementales et émotionnelles et leurs conséquences sur la tolérance au stress
- Identifier les principales sources de stress négatif et les tensions liées à la vie professionnelle et personnelle
- Analyser les résultats du diagnostic et élaborer un plan d'action
- Mettre en oeuvre des techniques simples pour gérer efficacement son stress
Découpage par demi-journée :
1. La perception du stress
Définition du stress Lister les situations stressantes ( un événement positif peut également enclencher du stress…)
- Les évènements
- La charge de travail : phénomène de cumul
2. La perception du stress (suite)
Identifier les sources de stress et les facteurs déclenchants
- Percevoir des menaces ou défis
- Résoudre la menace ou défi pour retrouver un « bien être »
- Se sentir dépourvu face à la menace ou face au défi
3. La perception du stress (suite)
Prendre conscience de l'impact du stress sur ma personne et sur les autres
- Les effets physiques
- Les effets comportementaux
4. Analyser les situations de stress
Les différentes phases du stress
- Savoir intervenir au bon moment pour mieux maîtriser ou traiter le stress
Les pièges à éviter stimulant le stress
- Isolement évitement
- Froideur rigidité
- Colère agitation
5. Analyser les situations de stress (suite)
Ce qui dépend de moi ce qui dépend des autres
- Faire le tri et se responsabiliser dans les situations de stress
- Quelle est ma part de pouvoir dans les situations de stress ?
- Quelle est l'énergie dépensée pour quels résultats ?
6. Analyser les situations de stress (suite)
L'influence de la personnalité
- Mon type de personnalité : de l'explosive à l'intériorisante
- Les Pensées induissent des Emotions puis des Comportements et entraînent des Résultats
- Tempérer sa personnalité : points d'attention
7. Construire des réflexes pour gérer le stress
Les techniques de réduction de l'inconfort psychologique
- L'analyse de son environnement et son positionnement par rapport à celui-ci
- La diminution de ses pensées et croyances stressantes
- La gestion de ses émotions
- Le développement d'une image positive de soi et le renforcement de la confiance en soi
- Le choix de comportements adaptés et affirmés ni inhibés ni agressifs
8. Construire des réflexes pour gérer le stress (suite)
Les outils de réduction de l'inconfort physique
- Les impacts de l'hygiène de vie
- L'organisation de son espace de travail
- La gestion de son temps
- Les pratiques de méthodes simples de régulation du stress et de relaxation
Chaque participant est capable
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
- Identifier ses facteurs de stress et repérer ses propres signaux d'alerte
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l'optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
Non certificiante
Sans niveau spécifique
